https://www.loom.com/share/2997fdc4d3a94bc6988eb4e5ca400407?sid=c8e28b89-6d4a-4c18-a967-a9d4ad5347a6

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Der Blueprint hat genau ein Ziel: Dir einen einfachen Fahrplan zu geben, wie du Ernährung und Fitness auf ein neues Level hebst. Funktioniert garantiert nicht für jeden. But at least you can try.

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Kurz zu mir

Ich habe einen Fitnessbackground, war jahrelang beruflich in der Functional Fitness Branche aktiv und würde mal sagen ich verstehe die Basics (und ein bisschen mehr).

Mache aber schon lange keine Wettkämpfe mehr.

Letztlich versuche ich mit meinen Fitnessgewohnheiten mein Level Jahr für Jahr gesund zu verbessern.

Keine Massephase. Keine On-Season. Keine Offseason. Never out of shape eben.

Aber jetzt: Starten wir los.

Ernährungsgrundsätze

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Gesundheit ist zu 80% Ernährung und zu 20% Training. Daher gebe ich diesem Thema auch eine große Aufmerksamkeit. Hier sind meine wichtigsten Leitlinien.

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→ Protein first

Egal wo, ich achte immer darauf genügend Protein zu erhalten. Versuche mich da auf rund 2 Gramm auf 1 kg Körpergewicht einzupendeln (ca. 180 Gramm pro Tag bei mir).

→ Greens also first

Sowohl über die Mahlzeiten am Tag verteilt als auch in jeder Mahlzeit selbst: Gemüse wird immer als erstes konsumiert. Das “layering” sorgt dafür, dass der Blutzucker schön konstant bleibt.

Falls du das nicht glaubst oder mehr dazu erfahren möchtest:

https://www.instagram.com/glucosegoddess/

→ Erste Mahlzeit am Tag ohne Carbs

Dass Haferflocken ein gutes oder “gesundes” Frühstück sind, ist wohl ein schlechtes Märchen. Die erste Mahlzeit des Tages esse ich grundsätzlich so gut wie ohne Kohlenhydrate. Das hält den Blutzucker ebenso konstant und hilft enorm dabei die erste Tageshälfte fokussiert zu bleiben.

→ Keine Kalorien trinken